Cálcio: um mineral essencial para a saúde
Estar em sintonia com a nossa saúde é uma meta que a maioria das pessoas compartilha. Para isso, é fundamental conhecer e entender os nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente. Um desses nutrientes é o cálcio, um mineral indispensável para o bom funcionamento do organismo.
O cálcio é um elemento químico de grande importância para a formação e fortalecimento dos ossos e dentes. Além disso, desempenha um papel fundamental na transmissão de impulsos nervosos, na coagulação sanguínea, na contração muscular e na regulação do ritmo cardíaco. Ou seja, sua presença é essencial para diversas funções vitais.
Índice do Conteúdo
O que é?
O cálcio é um mineral alcalino-terroso, encontrado abundantemente na natureza. É o quinto elemento mais abundante na crosta terrestre e está presente em diversos alimentos. Ele é absorvido sob a forma de íon cálcio (Ca2+) principalmente através da alimentação, mas também pode ser obtido por meio de suplementos.
Para que serve e quais os benefícios?
O cálcio desempenha múltiplas funções no organismo humano, sendo sua principal atribuição o fortalecimento e crescimento dos ossos e dentes. Além disso, contribui para a regulação do pH sanguíneo, atua na contração muscular, na liberação de hormônios e no controle da pressão sanguínea.
A ingestão adequada de cálcio ao longo da vida é fundamental para garantir a saúde óssea. Durante a fase de crescimento, é especialmente importante para o desenvolvimento e fortalecimento dos ossos e dentes. Na fase adulta, a manutenção dos níveis adequados de cálcio evita o surgimento de doenças como a osteoporose, que tornam os ossos frágeis e suscetíveis a fraturas.
Além disso, o cálcio tem sido associado a outros benefícios à saúde. Estudos mostram que uma dieta rica em cálcio pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial, promover a perda de peso, reduzir o risco de câncer colorretal e regular os níveis de colesterol no sangue.
Como usar
A necessidade diária de cálcio varia de acordo com a faixa etária e o sexo. Bebês, crianças, adolescentes em fase de crescimento, mulheres grávidas e lactantes geralmente têm uma necessidade maior de cálcio. Adultos e idosos também precisam de quantidades adequadas para manter a saúde óssea.
A principal fonte de cálcio são os alimentos. Leite e derivados, como queijo e iogurte, são os alimentos mais associados ao cálcio, mas ele também está presente em alimentos como vegetais de folhas verdes, tofu, sementes de chia, feijão, amêndoas e laranjas.
Caso haja necessidade, os suplementos de cálcio podem ser utilizados sob orientação médica ou nutricional. É importante destacar que o cálcio deve ser consumido de forma equilibrada com outros nutrientes, como a vitamina D, para garantir sua adequada absorção e utilização pelo organismo.
Contraindicações
Apesar de ser um mineral essencial para a saúde, a suplementação de cálcio não é indicada para todas as pessoas. Pessoas com hipercalcemia, doença renal crônica, cálculos renais, hipercalciúria e certos tipos de câncer devem evitar a suplementação de cálcio. Além disso, é fundamental respeitar a dose recomendada, pois o excesso de cálcio no organismo pode levar a problemas de saúde, como cálculos renais e constipação.
Em suma, o cálcio desempenha um papel vital na saúde óssea e em várias funções do organismo. Sua ingestão adequada, seja através da alimentação balanceada ou de suplementação sob orientação profissional, é essencial para garantir a saúde e o bem-estar ao longo da vida. Portanto, não deixe de incluir boas fontes de cálcio na sua dieta diária e mantenha seus ossos fortes e saudáveis.
