Se você faz algum tipo de atividade física, como ir à academia ou praticar algum esporte, sabe bem que a dor após o treino é comum no início, assim como quando aumentamos a intensidade desses treinos.
Essas dores pós-treino são uma consequência do esforço físico que fazemos durante essas atividades, que força os nossos músculos a se adaptarem a esse novo estímulo diário.
Apesar de ser uma dor benéfica, por se tratar de uma atividade física que contribui para a nossa saúde e bem-estar, elas incomodam e, claro, doem bastante.
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Aliviar essas dores pós-treino é o que muitos buscam nesses primeiros momentos, mas os medicamentos podem acabar prejudicando os resultados do treino e não devem ser a primeira opção.
Para isso, existem formas mais saudáveis e prazerosas de lidar com essa dor do pós-treino. A seguir, vamos entender melhor porque essa dor é sentida e algumas maneiras de aliviar essas dores pós-treino. Confira.
Índice do Conteúdo
Por que sentimos dor pós-treino?
Quando forçamos os nossos músculos a se esforçarem mais do que eles estão acostumados, principalmente quando uma pessoa está saindo da condição de sedentária, eles sofrem o que chamamos de microlesões musculares. São elas as responsáveis pela dor e desconforto após o treino.
A partir dessas microlesões começa o processo de reparação muscular, que irá garantir que o nosso músculo busque se fortalecer para suportar esses novos esforços.
Por isso, sempre que aumentamos o esforço ou o peso na academia, nossos músculos precisam se adaptar novamente e, com isso, vão crescendo. Toda vez que ele precisar se adaptar, gerando crescimento muscular, novas dores serão sentidas.
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Como aliviar as dores pós-treino de exercícios físicos?
Existem maneiras mais saudáveis e indicadas para aliviar as dores pós-treino da prática de exercícios físicos do que ingerir medicamentos (que podem prejudicar o crescimento muscular). Exemplos:
Descanse os músculos
É importante que os seus músculos tenham um tempo de recuperação após a prática da atividade física, por isso é indicado que se tenha ao menos um dia de descanso na semana – sem a prática de atividades.
Além disso, também é importante intercalar os músculos que são estimulados. Por exemplo, em um dia se treina superiores e no outro permite que ele descanse ao treinar inferiores.
Faça compressas de gelo
A compressa de gelo é uma forma de aliviar as dores, contribuindo também para a redução da inflamação no local. Elas são mais indicadas nas primeiras 24 horas após o “impacto”, que é quando o músculo está mais afetado.
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Faça massagens
Outra opção é receber massagens nas áreas musculares que estão doendo, sendo a deixa perfeita para ter uma banheira de hidromassagem por perto.
Muitos atletas utilizam esse método para ajudar na recuperação muscular de forma mais rápida, contribuindo para a diminuição da tensão muscular e, com isso, reduzindo dores e inflamações no local.
Certamente, alguns minutos após os exercícios físicos farão com que você consiga mexer os músculos no outro dia sem dores tão intensas.
Como evitar dores pós-treino?
No início, é impossível evitar dores pós-treino, mas é possível aliviá-las com as dicas acima. Mas, quando o seu corpo passa a se adaptar, existem maneiras de evitar dores constantes nos músculos.
Para isso, você precisará se alongar antes dos treinos, o que contribui para uma melhora na sua mobilidade e amplitude na hora de praticar as atividades. Além disso, reduz os riscos de sofrer uma lesão.
Se hidratar também é fundamental, além de entender os seus limites e fazer a progressão de cargas e intensidades de forma moderada.
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Manter uma alimentação equilibrada e saudável também irá afetar a sua musculatura e o nível de dor que sente, afinal, muitos alimentos ajudam a controlar essas dores e contribuem para a recuperação muscular.
Por fim, lembre-se de que o corpo precisa descansar para que se recupere adequadamente e, com isso, não sofra diariamente com dores por desgaste.